Les avantages des bâtons de trail running

L'INTRODUCTION

Commençons par le plus évident : Aucun coureur dans le peloton de tête ne peut participer à une course comme l‘UTMB sans bâtons. Il est tout à fait évident pour les athlètes de classe mondiale et les amateurs de considérer les bâtons comme un élément indispensable de leur équipement pour les courses longues à fort dénivelé. Alors, qu‘y a-t-il de magique derrière les bâtons ? Pour comprendre les bénéfices apportés par les bâtons, la science les étudie sous deux perspectives. D‘abord le point de vue biomécanique. Comment cela change-t-il les mouvements de notre corps et surtout l‘activité de nos muscles ? Deuxièmement, le point de vue métabolique. Les processus chimiques dans notre corps, la quantité d‘oxygène que nous absorbons et le rythme cardiaque.

LA BIOMÉCANIQUE

Sans être une révélation, les athlètes savent que l‘utilisation de bâtons permet de soulager les jambes et de répartir l‘effort sur le haut du corps. Cet effort a un coût en oxygène (que nous aborderons plus tard). La bonne vieille anecdote selon laquelle des bâtons ont sauvé les jambes d‘un coureur d‘ ultra-trail durant une course a un certain fondement scientifique. Les recherches indiquent que l‘augmentation de la longueur de la foulée entraîne une augmentation de la vitesse (Willson et al. [1]). Parallèlement, la réaction au sol et la force articulaire diminuent. En gros, le fait de moins solliciter les membres inférieurs permet de parcourir de plus longues distances. Les membres inférieurs doivent effectuer la majorité du travail physique pendant la course. Toute charge qui peut être transférée aux bras, aux épaules et au tronc évite à vos jambes une trop grande fatigue après des heures de course.

LE MÉTABOLISME

Deuxièmement, votre biomécanique est différente lorsque vous utilisez des bâtons. En résumé, la plupart des résultats ont montré une augmentation significative de la prise d‘oxygène, de la fréquence cardiaque et des besoins énergétiques lors de l‘utilisation de bâtons. Certaines recherches affirment qu‘une perception d‘intensité significativement plus faible est évoquée dans les montées et les descentes abruptes. De plus, une douleur moindre et une récupération plus rapide ont été constatées, ainsi qu‘une augmentation de la vitesse de marche avec les bâtons. En gros, vous soulagez vos jambes en réalisant un effort cardiovasculaire plus important. Cela explique pourquoi les bâtons ne sont pas efficaces sur de courtes distances : Pour la plupart des coureurs, le principal obstacle est la capacité cardiovasculaire. Sur les Ultra à fort dénivelé, les bâtons sont absolument indispensables. Ou connaissez-vous quelqu‘un qui a échoué à cause d‘une crampe au biceps ?

CONCLUSION

Il est clair que l‘utilisation de bâtons présente des avantages considérables. Et il reste encore de nombreuses questions sans réponse. De la longueur parfaite à la recherche de la technique la plus efficace en fonction de la course et de la fatigue physique. LEKI prévoit et soutient une évolution de l‘utilisation des bâtons en trail et ultra-trail dans les années à venir. Aujourd‘hui encore, nous constatons que de plus en plus d‘athlètes LEKI choisissent des bâtons plus longs, car leur technique s‘améliore et ils apprennent à exploiter au maximum l‘effet de levier pour maximiser leurs performances.

Soutien de la Chaire de Recherche en Biomécanique de l‘Université de Bayreuth en Allemagne.